Как обеспечить здоровый сон

Как обеспечить здоровый сон

29.04.2017 0

Здоровый сон важен организму, потому что в это время все органы и системы перезагружаются, происходит обновление. Утром человек должен чувствовать себя свежим и отдохнувшим. Чтобы голова работала хорошо, важно проводить во сне 9-10 часов в сутки.

За регуляцию сна отвечает гормон мелатонин. Чтобы помочь организму вырабатывать мелатонин в нужном количестве, важно придерживаться чёткого режима сна. Привычка ложится спать поздно или в разное время очень пагубно действует на организм.

Для обеспечения здорового сна очень важно место, на котором вы спите. Начиная от температуры воздуха, заканчивая подушкой. Нужно учесть все мелочи.

Комната, в которой находится спальня, должна быть чистая, прохладная и не загромождённая лишней мебелью. Очень важно регулярно проводить влажную уборку, стирать шторы и проветривать. Кровать должна быть комфортной.

После сна у вас не должна болеть спина, поэтому важно подобрать матрац, который оптимально будет подходить именно вам. Подушка — также важный предмет хорошего сна, от неё зависит, в каком состоянии находятся ночью шейные позвонки. При неправильно подобранном спальном месте тело не отдыхает.

Постельное бельё должно быть чистое и из натурального материала, поскольку во сне человек потеет.  Свет в спальне должен быть мягкий, не яркий. Ночная лампа — самый оптимальный вариант, поскольку при ярком свете выработка мелатонина прекращается.

Многие люди любят поспать днём. Можно ли назвать эту привычку полезной? Недавние исследования показали, что дневной отдых в течение 20 минут способствует улучшению работоспособности организма.  А вот длительный отдых настраивает организм на глубокий сон, после которого человек может чувствовать себя плохо.

Очень важно перед сном отложить дела, которые перегружают мозг и нервную систему. Минимум за два часа позаботьтесь о том, чтобы подготовиться ко сну: прогуляйтесь в парке, выпейте тёплый отвар ромашки или стакан молока, примите душ или ванну. Перед сном не смотрите фильмов, которые активизируют нервную систему, лучше почитайте что-то успокаивающее или включите приятную музыку.

Переедание — очень вредная привычка, которая ухудшает сон. На ночь нельзя есть жирное, сладкое, пить алкоголь и злоупотреблять крепким кофе.

Фото: pixabay.com

«Ваш Айболит»